बसून राहणे ही सवय आरोग्यास अपाय करते

 बसून राहणे ही सवय आरोग्यास वाईट आहे

ही सवय स्तूल पण  आणते डायबिटीस(मधुमेह ) रक्त दाब {BP}सोबत आणते

तसेच हृदयाचे आणि रक्तवाहिन्यांचे आजार आणते CVD cardiovascular disorder)

हे आजार हिस्पॅनिक नसलेल्या जमातीत येतात.

बहुतांश अमेरिकन यांना CVD असूनही ते रोज शारीरिक हालचाली करत नाही

शारिरीक हालचालीचा अभाव दिसतो.

आणि sedentary असतात यात ऑटोमोबाईल चा वापर ऑफिस मध्ये बसके काम

यास भर म्हणजे घरी टीव्ही बसून पाहणे.

   खालील पाहणी मेक्सिकन मंडळीत केली.

यात भाग घेणाऱ्यांची मोठी संख्या होती   ( 11268)यात बहुतेक स्त्रिया 81%होत्या

यांची.सविस्तर माहिती गोळा केली.

2004साला पासून 2010 च्याआखेरी पर्यंत या माहितीवरून regression अनालिसिस केले 

यात स्वतः  भाग घेणाऱ्यानी  ऑटोमोबाईल मध्ये बसणे प्रवासातील ,ऑफिस मधील आणि घरी टीव्ही समोर याशिवाय light  moderate

आणि strenous शारीरिक ॲक्टिव्हिटी याची माहिती दिली .तसेच किती वेळ बसून काढला काही आजार या चां रेकॉर्ड पुरवला ही माहिती आणि कामाचा हुद्दा Demographics   कौटुंबिक आजाराचा  इतिहास ही सर्व माहीती

Odds Ratio साठी वापरली.

रिझल्ट्स  :या स्टडीत बहुतेक स्त्रिया 81%0होत्या त्या मेक्सिकन मधील मूळ राहणाऱ्या होत्या

             बसण्या ची सवय असल्याने स्तू ल पण आले.मधुमेह बीपी आले पण कोलेस्टेरॉल वाढले ते बसुन नव्हे

ज्या लोकात 4तासाहून अधिक बसण्याची रोज ची सवय होती या लोकांची सवय 1ते 2तास बसणाऱ्या शी करता

स्तु ल ते बरोबर 

OR =1.55(95%CI  1.39,1.73).p< .oo1 मधुमेही बरोबर OR =1.29(95%CI,1.091.52)p=.003

Hypertension करता OR =1.17(95%CI 1.01,1.37)p=.041

वरील Odds Ratio स्तूल ते बरोबर मधुमेहात आणि hypertension (रक्तदाबवाढतो)01हून अधिक आहे

याचा अर्थ बसून राहणे आरोग्यास  अपाय कारक आहे वरील माहितीनुसार स्त्तूल पण मधुमेह आणि 

रक्तदाब दाब वाढतो

आता थोडक्यात odd ratio काय माहिती देतो ते जाणून घेऊ.

Odds Ratio ही statistical टेस्ट आहे

समजा odds Ratio 1आसेल तर odds वर परीणाम नाही

OR =>1याचा अर्थ odds 1हून अधिक outcome अधिक

OR=<1 यात  exoosure outcome कमी

निष्कर्ष  जास्त बसून राहण्याने स्तूल पण मधुमेह आणि रक्तदाब वाढू शकतो

Ref  BMC Public Health 2012 :12:896 

         Published Online 2012 Oct 23

doi :10.1186 /1471---2458---2-896

Hendrik D de Heer

Anna V Wilkinson Lakin L Strong

Melissa L Bondy and

Laura M Koehly 

Sitting Time -----Health outcomes

Sitting Time and Sedentary  behaviors

Have been associated with adverse health outcomes including Obesity

,diabetes and cardiovascular diseases(CVD within nonHispanic white

 populations.

Similar associations have not been described within Hispanic 

Populations despite their high CVD risk profile .

Most adults in U.S . do  not meet daily recommended amounts of 

Physical activity and engaged in large  amounts of sedentary behaviours 

As commuting by automobile,sitting at work and watching  TV at home.

Data collected between 2004 and  2010 were analyyzed in late 2010 with

Regression analysis evaluated associations between self --,reported daily sitting hours

And disease outcomes, controlling for demographics,employment status ,family

Disease history ,and light ,moderate and strenous physical  activity.

Results.  Participants were mostly females (81.1)percent

Mexican origin adults .Sitting time was associated with increased odds

Of being obhaving diabetes and having hypertension ,but not cholesterol.

Adjusted obese ds ratios of participants who reported sitting greater than four hours

/Day compared to those sitting for 1-2hours/day were for obesity OR =1.55(95%CI

 1.39.1.73),P,,≤.001 for diabetes OR =1.29,(95%CI.1.09.1.52). p,=.003for hypertension OR

1.17 (95%CI,1.01,1.37),p=.041

High cholesterol: Sitting time was not associated with increased odds having high cholesterol

Odds Ratio: is  a statistical test.

An Odds ratio (OR)is a measure of association between an out come 

If OR ,=1 Exposure does not affect odds of out come.

If OR =>1 Exposure is associated with higher odds of outcome  

If OR <1 Exposure is associated with lower odds of outcome

Conclusions: Sitting time was significantly associated with detrimental health outcome.

Sitting time is not associated with increased odds for having high cholesterol.

Ref BMC Public Health 2012 :

12:896

Published Online 2012 23 Oct doi:10.1186/1471---2458--12-896

Hendrik D de Heer

Anna V Wilkinson

Larkin LStrong 

Mellisa L Bondy

And   LauraM Koehly

 

.

Targetibg Postprandial Hyperglycemia with Physical ACtivity

            Physical Inactivity   And

Excessive Postprandial Hyperglycemia

are major independent risk factors for Type 2diabetes and cardio

 vascular related moortality .

Current health policy guide lines recommend at leastat 150. Min of

Physical activity per week ,coupled with reduced daily sedentary 

Behavior by interrupting prolonged sitting with bouts of light activity in every30,min.

     Modern life style enforces physical inactivity through motorized transportation and     

and seated office working environments.

Plato wrote "Is s not the bodiily. Habit 

Spoiled by rest and ideal ness ,

but preserved for motion and excercise."

Global Burden of diseases injuries and risk

 factors.

   Sudy found low physical activity to be the 4th leading cause of 

Global mortality.

       In 2006 health survey for England found  that adults in the UK

Spend aprox imately 5 hours Per day  sitting in their spare time 

(Not Including  hours at paid work.)

Ref. Front Cardiovascular Medicine 2018 :July 18

Doi:10.3389 ,/fcrm2018 .00099

Thomas P.J Solamon

Frank K Eves

And

Mathew

J.Laye

निरोगी वृद्धत्च या साठी चालणे गरजेचे

 निरोगी वृध्त्वा साठी चालणे गरजेचे

निरोगी कशाला कारण बेड वर सत्तरी काढण्यात काय गंमत आहे का? 

निरोगी राहण्यासाठी शारीरिक हालचाली ही गरज आहे.,

चालण्या मुळे अनेक रोगांचे धोके कमी होतात . ह्रदय आणि रक्त वाहिन्यांचे रोग

तसेच मेंदू  आणि रक्त वाहिन्यांचे रोग ,मधुमेह (Diabetes)cognitive impairment

स्मृती कमी होणे (Dementia), तसेचvचालून मानसिक समाधान मिळते

आणि दीर्घ आयुष्य.

वाढीव वया नुसार येणाऱ्या रोगांचा धोका कमी होतो.या साठी 30मिनिटे रोज असे 5दिवस

चालणे आठवड्यात गरजेचे आहे.

               युनायटेड नेशनच्या पाहणी नुसार

           60 वर्षा हून अधिक असणारी मंडळी 2050 साली आताच्या संख्येच्या 

डबल हून अधिक होतील आणि तो आकडा 2.1अब्ज होईल.

तेव्हा निरोगी आरोग्या ची अधिक गरज भासेल.

                    ब्ल्यू  झोन विभाग: 

जगातील असे विभाग जिथे 100 वर्षे आणि त्याहून आधीक वयाची लोक

आढळतात.

                ब्ल्यू झोन :एरिया

              Okinawa in Japan

              Sardinia in Italy 

              Nicoya incosta Rica

               Icaria in Greece

               Seventh day Adventist community  in Lomialinda California 

           या वरील विभागात १००हून अधिक वर्षे आयुर्मान असलेली 

          लोके राहतात.त्यांची 

        जीवन पद्धती वेगळी आहे

          का हे पाहता त्यांचा आहार सामाजिक संबंध आणि

           शारीरिक हालचाली यांचा अभ्यास केला .

         एक मुख्य फरक जीवन शैली त नियमित चालणे गर्डनिंग

         manual work labor activities.

            

          चालण्याचे फायदे :

                १.  चालण्या मुळे रोगांचा धोका कमी होतो

जसे CVD  उच्च रक्तदाब(Hypertension))

मधुमेह (डायबिटीस)आणि कॅन्सर  चालण्याचा हस्त क्षेप धोका कमी करतो.

                2वेदना  स्नायू तील 

                कमी होतात

               3 झोप मिळते

               4 चाल ण्यास  खास equipment नाही लागत

                5 वेळ कोणती ही चालते.

                    अति चालण्याचे दुष परीणाम :

अति चालण्याचे वाईट परीणाम cardiac death ,cardiac arrest (हृदय विकाराच्या झटक), Arrhythmias

            डॉक्टरी. सल्याने किती चालावे हे ठरवणे गरजेचे

      Ref Gero Science  2023Dec:45(6)3211---3239

     Zoltan Ungvari

      Vince Fazekas

    Anna Csiszar and

    Setor K.kunutsor

Walking For Healthy Aging life

        Walking  For  Healthy Aging

Physical activity  , including walking has numerous health benefits

 in older

Adults.walking decreases the risk of various health out comes such as cardiovascular

and cerebrovascular diseases ,Type 2Diabetes mellitus, cognitive impairment

and dementia while also improving mental wellbeing ,sleep 

and longevity.

       Meeting current physical activity guidelines by walking 

Briskly for 30 minutes per day for 5days can reduce the risk

Of several age associated diseases.

 Life style of individuals in Blue zones 

 of the world 

   Blue zones ,Regions of the world with highest concentration of

   Centenarians.

  According to United Nations ,the number of people aged 60 years

  Or older is expected to be more than double by 2050,reaching 2.1 billion

with the increase in the aging population comes a greater focus on Healthy aging

   Blue zones Regions of the World:

1 Okinawa in Japan

2 Sardinia in Italy

3 Nicoya incosta Rica

4 Icaria in Greece

5 Seventh--day Adventist community

   In Lomia Linda  , California .

    These regions have the highest concentration of 

      Centenarians ,people who have living lived beyond 100 years and the

    Life styles of the people living in these regions have been studied including

Diet social connectedness and physical activity.

   One of the key life style characteristics in Blue Zone populations is their high

Level of physical activity, regular walking Daily errands gardening ,and 

Performing normal  labor activities.

Conclusions :   1 Walking is a powerful anti aging intervention

                   that can reduced the risk of chronic age related diseases

          Such as CVD ,Hypertension ,Type2 Diabetes mellitus and cancer

         

              

        2 Walking also improves  pain and functions of for 

             musculoskeletal

                   Disorders.

     3  Promotes sleep and mental health increases resillence .

         4  walking requires no special equipment .

          Can be done at any time of the day.

  

      

        Adverse effects of walking :  Too much walking with

    Vigorous intensity  may act as trigger for cardiovascular out

   Come such as Arrhthimas ,sudden cardiac arrest

 sudden cardiac death.

           

       Note take advice of your Doctor before Excercise

 )Ref Gero Science 2023 Dec : 45(6)3211--3239

Zoltan Ungvari 

Vince Fazekas Pongor

Anna Csiszar

And

Setor k .Kunutsor

मानवी आतड्यातील पाहुणे (Gut Microbiota)

 आतड्यातील पाहुणे हे सूक्ष्म जीव आहेत

ह्याचा समूहात बॅक्टेरिया archaea eukaria  सामाविष्ट आहेत त्याच्या वसहतीस

आतड्यातील वसहातीस Gut Microbiota असे नाव आहे.यांची उत्क्रांती आपल्या 

आतड्यात हजारो वर्ष होते आहे.ती वसाहत मनवाच्याउपकरक नातेसंबंध ठेवून आहे

अर्थात आपल्या आतड्याच्या जागेच्या साठी आपणास ही काही फायदे आहेत. ही वसाहत

गट मायक्रोबायोटा सूक्ष्म जिवी किती आहेत 10¹⁴ 

 ^{10x10x असे 14 वेळा फार मोठ्ठा नंबर बॅक्टरिया च्या 10पट}

^{100 पट  मानवी genome च्या तुलनेत}

आपल्या सरासरी आयुष्यात अंदाजे 60टन अन्न gastrointestinal tract मधून जाते याच

बरोबर सूक्ष्म जीव ही  सभोतलातून जातात

अन्न  हे प्रमुख ड्रायव्हर गट microbiota साठी आहे 

आतड्यातील बॅक्टरीया  फार महत्वाची कामगिरी करते मानवाची रोग प्रतिकारक शक्ती काबूत

राखते आणि Metabolic चयापचय क्रिया काबूत आणते तसेच समतोल राखते,(homeostasis)जंतू

 पासून संरक्षण करते.

Bacteria composition बदल्यास(Dysbiosis) होतो ज्या मुळे inflsmatory रोग 

होतात.

Microbiota : pathogens पासून  सरक्षण .

आतड्याची अखंडता बळकट करणे

किंवा आतड्या संबंधी इपिथेलियम

हार्वेस्टिंग एनर्जी ला आकर देणे

तथापि या यंत्रणा विस्कळीत होण्याची शक्यता आहे .

बदलेल्या

सूक्ष्म जीव रचनांचा बदल म्हणून ज्याला dysbiosis म्हणतात.

 

Ref Biochemical Jou 2017 

Jan 1:474(11):1823-1836

     Elizabeth Thursby and

Natha lie Juge

मधुमेहाशी २३ वर्ष प्रदीर्घ झुंज

             मधुमेहाशी झुंज

सन २००० डिसेंबर २३ आसेल मी माझ्या पुताण्यास एअर पोर्ट हून आणावयास गेलो

तो पर्यंत काही ही त्रास झाला नाही .विमान तळ वर तो आला आणि मी बुद्धी बळातील हात्ती ची

सरळ चाल टाकण्या ऐवजी उजव्या बाजूस चाल करत होतो.

काही समजे ना हे काय झाले? डॉक्टरांचा दवाखाना गाठला डॉक्टर म्हणाले BP  बघू

बीपी वाढले तुम्ही consultant ना भेटा 

मी विचारले किती जास्त 160/110 का ते म्हणाले हो

मला एक वर्ष  आधी असेच

 बीपी वाढले होते इंदूरला  .नतर ४ दिवसात मी ठीक झालो.

इंदूर  ट्रेनिंग लखूप गोड खात असे केवडा आईस्क्रीम ५६भोग चालू असे.

Consultant ने ब्लड टेस्ट करा वयास सांगितले.

रिपोर्ट्स Fasting  ब्लड शुगर 199mg%

        Post lunch ब्लड शुगर.  341mg%

       HbA1c 11%

कोलेस्टेरॉल   वाढ

मी रिपोर्ट्स एकुंन शॉक बसला .

डॉक्टर म्हणाले तुम्हाला डायबिटीस झाला आहे मी घाबरलो

डॉक्टर ना सांगितले तुम्ही म्हणालात तर कारले खाईन पण इन्सुलिन नको.

डॉक्टर म्हणाले तुम्ही कोणतेही पथ्य करण्यास तयार आहात माझे पेशंट औषधास

तयार पण पथ्य नको.

माझे वजन  82किलो होते 

मला ३ शिवाजी पार्क फेऱ्या 30 मिनिटात करावयास सांगितले

रेड meat बटाटा रताळ साखर  केक  आईसक्रीम  बटाटा वडा समोसा जंक फूड 

बद.

औषधे गोळ्या सुरू केल्या 4ते ५ महिन्यात औषधे बंद झाली.

ही जादू नाही सर्वाना गोड खाणे आवडते पण औषधे साईड इफेक्टस ने त्रास होईल

वरील प्रमाणे वागल्याने आज २३ वर्ष मी मधूमेहाशी झुंज दिली

लोक सांगतील आयुष्य एक वेळेस मिळते खा मजा करा पण तुमच वय डायलिसिस

किडनी फेल होऊन कमी झालेलं चालेल का?

लग्नात जिलेबी आहेम्हणूनदोन जिलेबी जरी खल्या तरी१० ग्रॅमसाखर  धरली तरी

 १००००मिलिग्रम साखर 

झाली याचा अर्थ २००मीलिग्रम साखर वाढेल यासाठी इन्सुलिन चे कामगार ताण तणावात

सापडून मरतील आणि त्याने इन्सुलिन ची गरज पडली तर ?

डायबिटीस एक दिवसात येत नाही १० ते १२ वर्ष लागतात

Diabetes कंट्रोल = डाएट + excercise आणि  औषध असे हे तीन पावलांचे

स्टूल आहे