झोप आणि आहार

1) झोप रोग प्रतिकारक शक्ती ला जागृत करते 

2) endocrine system ला जागृत करते आणि

   या द्वारे nervous system कार्यशील करते

झोप  ही मेंदूतील पिनल ग्रंथीतून Melatonin स्त्रावते 

त्यानी झोप येते

आहारातील काही घटक झोपेत सुधार करतात

जसे Tryptophan ( अमिनोअसिड हे serotonin 

Melatonin यांच्या रासायनिक क्रियेस मदत करतात)

 चेरी रस किवी फळ

अपुरी झोप  आजारास आमंत्रण देण्याचा धोका वाढवते

झोप  नवीन गोस्टी शिकण्यास आणि स्मृति

राहण्यास अविभाज्या कारण आहे.

खुपश्या  पश्चिमेतील देशात दूध हे परंपरे नुसार

झोपेस मदत करणारे पेय समजतात

नैसर्गिकता गाईच्या दुधात  Melatonin असते

पण त्याचे प्रमाण जर गाईचे दूध काळोखात काढलें

तर अधिक प्रमाणात असते

या दुधास रात्रीचे दूध असे बोलले जाते 

          किवी फळ

पोषणासाठी भरपूर पोषक मूल्य असणारे फळ

झोपेस मदत करणारी पोषक घटक

Serotonin व्हिटॅमिन C, E  folate

Lutein potassium copper 

Fiber carotenoid beta carotene

  किवी फळ आहारात घेऊन झोपेवर   आभ्यास

या पाहणीस 25 लोकांनी तयारी दाखवली

यांची झोप भंग पावत होती

यांना 2 किवी फळे रोज झोपी  आधी   1तास

खाण्यास दिली 

चार आठवडे  फळे वरील प्रमाणे खाल्ल्याने झोपे वरील

परिणाम पहिला 

Actigraphy ने झोपे चा काळ मोजला तो वाढला(16.9%)

झोपेची कार्यक्षमता वाढली (2.4%) P less than or equal

To. 0.005)

झोपेच्या काळात जाग  येण्याचा काळ --28.9%  कमी

झाला.

झोप लागण्याचा कालावधी ----35.4% कमी झाला

झोपेची  गुणवत्ता वाढली

तरीही या सौशोधनात एकच गट होता फळे नखाणारा

गुट नव्हता त्याला Control Group म्हणतात

दुसरी गोस्ट 5 लोकांनी 25 पैकी स्टडी सोडला

या साठी पुढील शोध खेडाळूत करावे अस लेखकांना वाटते

नेमी त किवी फळे खाल्या ने व्हिटॅमिन C,Vitamin E

आणि Lutein /zeaxanthin वाढते (P less than or equal to.05)

Ref Nutrients 2019Apr :1!(4):822

Ronan Doherty

Sharon Madigan

Giles warrington

And Jason Ellis