झोप आपल्या पासून दूर पळत आहे का?

 झोप मिळावी म्हणून काय करावे

    १) झोप येत नसेल तर  झोपे पूर्वी काही वाचा ,किंवा कोमट पाणी घेऊन अंघोळ करा किंवा संगीत एका.

       २) धूम्रपान टाळा

          ३) दुपारची झोप टाळा (डॉक्टरी सल्ला घेणे )

     

          ४) घड्याळ झोपेच्या खोलीत नसावे 

            ५) अल्प आहार झोपेच्या वेळेस घ्याव

       

              ६) रोज एकाच वेळी उठून झोपेचे घड्याळ दिवसा आणि रात्री योग्य चालू शकेल.

                ७) प्रकाश आणि आवाज कमी करा

                 ८) झोपेची खोली शीतल असावी 

                  ९) कॅफिन याचा अर्थ कॉफी कोला पेय ,चॉकलेट वर्ज झोपे पुर्वी

                      आठ तास .

                     १०) मद्य पान टाळावे.

                      ११) काहि वेळा नि झोप नाहीच अली तर झोपेच्या खोलीतून दुसऱ्या खोलीत जावे 

                          आणि शात मना ला शांत करणारे संगीत एका आणि थोड्या वेळाने परत झोपेच्या खोलीत यावे.

Are You Away From Sleep ?

1)A wind down routine before going to bed can help relax and make it easier to sleep .

2) This can include activities such as reading having a warm bath or listening to music.

3) Relaxation excercise ,such as progressive muscle relaxation and breathing techniques 

     Can reduce anxiety and assist sleep .

     This is particularly useful for conditioned insomnia generated by excessive worry about

      Not sleeping.

   4) Ref Australian Family Physician Vol 38

          Number 5 May 2009 303


    If after some time sleep does not come get up go into another room and do a  

         Relaxation quite a soothing activity such as listening to soothing music then

      Return to bed .

5) Avoid smoking

6) Day time sleep adds to your sleep cycle avoid naps


 7) A regular excercise programme helps sleep but not if done before bed time.

   
   .8) Put the bed side clock out of view to avoid clock watching at night .

    9) A light snack at bed time can be helpful .

     10). Routine is critical ,getting up around the same time each day helps to set your day

              Day night clock.
       11) A consistent waking time is more important than bed time .

         12) Reduced stimulation such as noise or lights .

          13) People  sleep better in a cooler environment  than warmer.

            14) Avoid stimulating activities such as work or hot discussions  before going to

                  sleep

              15) Avoid caffeine (coffee ,cola drinks ,chocolate )within 8hours of bed time


         16) Avoid alcohol.



       
    

आरोग्यदायी अन्न

आरोग्यदायी अन्न :

   अन्न सात तासापूर्वी  खाण्यास  योग्य होते ते

    अन्न आंबले . या क्रियेस कोणत्या  गोष्टीची  गरज आहे .

    शिजवलेले अन्न हे कच्च्या अन्ना पेक्षा रोगजंतूंस अधिक आवडते.

   तसेच जाऊ दिले व घरातील तापमान अधिक असेल तर   थोड या

किडनी रक्त परीक्षा Creatinine

   किडनी चे काम रक्तातील नको असे द्रव पदार्थ 

  आणि विषारी पदार्थ  लघवीतून किडनी च्या गाळणीतून बाहेर टाकणे हे किडनी चे कार्य आहे .  

हे काम करावयास 10लाख नेफ्रॉ न  आहेत  प्रतेक किडनी त आहेत .    प्रत्येक नेफ्रॉन ची रचना सुरवातीस गाळणी ज्याला ग्लो मी रुल्स असे नाव आहे आणि या गाळणीला   नळी असते
  गाळणीचा वेग किडनीची कार्य क्षमता ठरवितो

रक्ताची परीक्षा 

Creatinine

पुरुषात  0.8-1.4मिलिग्राम/deci/लिटर

स्त्रीयात  0.6-1.1मिलिग्राम/डे सी/लीटर

जर creatinine   दुपटीने वाढले तर   या

बिघाडामुळे किडनी चे काम 50 % च होते

क्री याटी नींन तिप्पट वाढले तर किडनीचे काम 75%नि 

 कमी होते.

रक्तातील क्री याटिनींन तपासणी महत्वाचे आहे 

Kidney Function Test (Serum Creatinine )

     Kidney Function Test (Serum Creatinine) 

          The kidneys are the waste management  system of the body ,removing excess fluid

   

         and toxins from the blood stream and filtering them into urine .

           If kidney function is significantly reduced and patient develops ,ESRD End Stage 

.          Renal Disease.This.situatiom is life threatening and kidney transplant or regular 

          dialysis treatments  are.only options.

        

        To understand the Serum creatinine test ,we should know few terms first what is 

       

         Serum ? The serum is the fluid and solute component of blood after clotting.

         What is creatinine ?

         Creatinine is breakdown product of muscle metabolism in the body .Measuring serum

  

          Creatinine is useful method of evaluating  kidney dysfunction .

          Renal(kidney) dysfunction diminishes the ability to filter creatinine and thus Serum 

         Creatinine rises.

            If serum creatinine  level doubles , the GFR Glomerular filtration rate considered

            To have been halved .A three fold increase of creatinine increased is consider to 

             Reflect a 75%  loss of kidney function .

              Reference values Serum Creatinine 

                Adult Males.     0.8-1.4mg/deci liter

                Females.           0.6-1.1mg/deci liter 

               Values are slightly higher in.males as they have larger muscle mass


            To  know what is Glomerulus 


             Each kidney is having 1million  functional small units called nephron ,

              Functional unit starts with filter called Glomerulus 

                    Ends with tubule.

                

आपला रक्ताचा रिपोर्ट काय सांगतो लिपीड प्रोफाइल कोलेस्टेरॉल Triglycerides

रक्ताचा रिपोर्ट काय दर्शवितो अपण निरोगी असू किंवा काही कमतरता किंवा काही धोके आहेत का? या साठी डॉक्टर आपणास रक्त तपास करा

असे सांगतात 

रक्ताचे अनेक तपसआहेत आज आपण लिपिड प्रोफाइल ची चाचणी जाणून घेणार आहोत

ही चाचणी आता सर्व सामान्य लोकांना ही परिचित आहे आहे.
या टेस्ट मध्ये कोलेस्टेरॉल,tri triglyceride     ह्यांची परीक्षा होते
1)कोलेस्टेरॉल  हे मिलिग्राम / deciलिटर असे मोजतात
   एकूण कोलेस्टेरॉल  125 ते 200 मिलिग्राम/डेसी लिटर
    ही पातळी योग्य समजली जाते याचा अर्थ जर तुमचे रिपोर्ट
जर 125 पासून 200 पर्यंत योग्य ठीक आहेत असे समजावे
जर रिपोर्ट 210 आला तर त्याचा अर्थ कोलेस्टेटोल वाढले

2) बॅड कोलेस्टेरॉल   यालाच LDL कोलेस्टेरॉल  म्हणतात  पातळी 100  मिलिग्राम / डे सी लिटर  च्या खाली
 

असणे गरजेचे आहे .ही पातळी ओलांडली तर  बॅड  कोलेस्टेरॉल वाढले असे समजावे

याचा अर्थ 90 पातळी ठीक आहे 150 वाढलेली आहे .

3) गुड कोलेस्टेरॉल चांगले कोलेस्टेरॉल  यास   HDL   कोलेस्टेरॉल

     असे सभोदितात.

       गुड कोलेस्टेरॉल  ची योग्य पातळी  20वर्ष  किंवा अधिक वर्षा साठी

           पुरुष   40मिलिग्राम/डे सी लिटर किंवा अधिक

            स्त्री या     50मिलिग्राम/डे सी लाटेत किंवा अधिक

     याचा सरळ अर्थ  गुड कोलेस्टेरॉल 45मिलिग्राम/डे सिलिटर जर रिपोर्ट
असेल तर तो पुरुष असेल तर योग्य रिपोर्ट पण स्त्रिया च्या त 45 कमी पातळी
दर्श विते
 

   4) एकूण कोलेस्टेटोल /गुड कोलेस्टेरॉल हे गुणोत्तर 5 पर्यंत योग्य
     
          मानले जाते .    5च्या पुढे हृदयाच्या रक्त वाहिन्यांचा रोगाचा धोका वाढू शकतो
   
             5) Triglyceride                .हे एक फॅट आहे ते मधुमेह हृदय विकारात वाढते


              योग्य प्रमाण 150मिलिग्राम/लीटर च्या आत असावं
             साधारण उच्य  150ते 199मिलिग्राम/लिटर
              उच्च  200 ते 499

              अति उच्य   500 मिलिग्राम/लिटर आणि त्याच्या वर


               Ref NIH Medline Plus

                      U.S. National library of  Medicine

             

   Type of cholesterol and healthy level

     18April 2019

Healthy.levels. Triglycerides

   NIH 18Dec 2019
 



   


‌‌

   
      ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

             

      

   


   
 





   

Know your blood Reports( Lipid Profile -cholesterol Triglycerides)

Know Your Blood Reports (Lipid Profile Cholesterol Triglycerides)

Knowing blood  report is essential for patient as  by  understanding  reports properly he would take proper care to control blood level changes by proper diet excercise and.patient would not carry unnecessary fear for blood test.
Most imp it will help to ask doctor for eg.how should he improve HDL levels etc

Also if your Doctor misses any imp reading you could ask  him or point out him 

Doctor may reduced medicines depending on your reports.

Let us start with a  often recommended test by cardiologist Lipid profile Lipid profile is perceived as a test for cholesterol ,yes right but cholesterol

Could be total cholesterol ,Good Cholesterol ,and Bad cholesterol 

Total cholesterol or Serum cholesterol

Total cholesterol report shows number if the report is normal 

It should be.between two numbers a range from  lower number  to a higher number.

Let us.study  how the Lipid profile report is presented

Lipid profile:

1) Total Cholesterol  

      Observed value 244mg/dl

Normal range value 125 to 200mg/dl

mg/dl means milligram of cholesterol /100 ml

In above case observed value has cross the

Limit




2) Hdl cholesterol this is also refer as Good

Cholesterol

Healthy level for good cholesterol  for men  HDL 40mg/dl

    Or higher

Healthy level for women 50mg/dl  or higher

If observed value is 43mg/dl  it is healthy for man

    So it is normal.But if same reading is of woman it is
    Not healthy level

3) LDL cholesterol  also called simply bad cholesterol

    Healthy level for LDL or bad cholesterol less than 100mg/dl

If observed value is 156mg/dl
It is not healthy level


4) Triglycerides are type of fat found in.your blood

    High Triglycerides .might raise.your risk of heart disease ,diabetes


 Healthy level for Triglycerides  less than 150mg/dl

  Border line high 150 to 199mg/dl

   High. 200  to 499mg/dl

    Very High  500 mg/dl and above

If observed value is 300mg/dl

It comes under high level

Risk for coronary disease:

  Is calculated by ratio

Total Cholesterol/HDL cholesterol

Low risk. If ratio less than 5.1

High Risk if more than 8

Moderate Risk above 5.1and less than.8

 
So in.short when.you get Lipid profile report.

You would look  your report if it is within normal range  or it falls

Unhealthy.level .


Ref NIH.Medline plus U.S National Library.of Medicine
     

        18April.2019 for cholesterol recommendations


         18 December  2019 for Triglycerides  Recommendations